Średniozaawansowany
Explosive Warm-up
Prosty format: rozgrzewka, a potem serie na maksa.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Obwód, który zaczyna się od pełnej rozgrzewki, a potem łączy serie podciągnięć i pompek na maksymalną liczbę powtórzeń. Idealny, żeby sprawdzić swoje granice.
Publicité
Obwód treningowy (3 rundy)
3 rundy, umiarkowana przerwa między ćwiczeniami.
Runda 1 / 3
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Rozciąganie
5 min
2
Pajacyki
5 min
3
Pompki
3× max
4
Podciągnięcia szeroko
3× max
5
Pajacyki
3 min
6
Podciągnięcia podchwytem wąsko
3× max
⏱ Minutniki odpoczynku
Publicité
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Nie masz jeszcze drążka? Nasz poradnik o drążkach do podciągania porównuje modele do drzwi, ścienne, wolnostojące i zewnętrzne.
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.