Intermedio
Explosive Warm-up
Un formato sencillo: calentamiento y luego series al máximo.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Un circuito que empieza con un calentamiento completo y luego encadena series de dominadas y flexiones al máximo de repeticiones. Ideal para medir tu progreso en tracción y empuje.
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El circuito (3 rondas)
3 rondas, descanso moderado entre ejercicios.
Ronda 1 / 3
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
1
Estiramientos
5 min
2
Jumping jacks
5 min
3
Flexiones
3× max
4
Dominadas con agarre ancho
3× max
5
Jumping jacks
3 min
6
Dominadas supinas con agarre cerrado
3× max
⏱ Temporizadores de descanso
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Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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