Anfänger
Po & Oberschenkel
Po und Oberschenkel mit dem eigenen Körpergewicht formen und kräftigen.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Ein Zirkel zum Straffen des Unterkörpers: Kniebeugen, Ausfallschritte und Hip Thrust kräftigen Oberschenkel und Po. Ohne Geräte, im Park oder zu Hause.
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Der Zirkel (4 Runden)
2 Min zwischen den Runden, 30 s zwischen den Übungen.
Runde 1 / 4
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Kniebeugen
20Wdh.
2
Ausfallschritte im Gehen
12/Bein
3
Hip Thrust
20Wdh.
4
Bulgarische Ausfallschritte
10/Bein
5
Sprungkniebeugen
15Wdh.
6
Wandsitz
45 s
⏱ Pausen-Timer
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