Anfänger
Triceps Limit
Die Trizeps mit Dips und Liegestützen bis ans Limit bringen.
Ein Zirkel rund um den Trizeps, der Dips, enge Liegestütze und isometrische Halten kombiniert. Die Core-Halten am Serienende treiben die Arme bis zum Muskelversagen.
Der Zirkel — 4 Runden
4 Min zwischen den Runden, 30 s zwischen den Übungen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Dips
6Wdh.
2
Dip-Hold
10 s
3
Liegestütze erhöht
10Wdh.
4
Liegestütz-Halt
15 s
5
Reverse Dips an der Stange
3Wdh.
6
Plank
15 s
⏱ Pausen-Timer
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
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