Anfänger
Triceps Limit
Die Trizeps mit Dips und Liegestützen bis ans Limit bringen.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Ein Zirkel rund um den Trizeps, der Dips, enge Liegestütze und isometrische Halten kombiniert. Die Core-Halten am Serienende treiben die Arme bis zum Muskelversagen.
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Der Zirkel (4 Runden)
4 Min zwischen den Runden, 30 s zwischen den Übungen.
Runde 1 / 4
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Dips
6Wdh.
2
Dip-Hold
10 s
3
Liegestütze erhöht
10Wdh.
4
Liegestütz-Halt
15 s
5
Reverse Dips an der Stange
3Wdh.
6
Plank
15 s
⏱ Pausen-Timer
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