Beginner
Billen en dijen
Billen en dijen versterken en vormgeven met je eigen lichaamsgewicht.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Een circuit om je onderlichaam te verstevigen: squats, lunges en hip thrusts versterken je dijen en billen. Zonder materiaal, te doen in het park of thuis.
Publicité
Het circuit (4 rondes)
2 min tussen de rondes, 30 s tussen de oefeningen.
Ronde 1 / 4
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Squats
20reps
2
Walking lunges
12/been
3
Hip thrust
20reps
4
Bulgarian split squats
10/been
5
Jump squats
15reps
6
Wall sit
45 s
⏱ Rusttimers
Publicité
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.