Beginner
Billen en dijen
Billen en dijen versterken en vormgeven met je eigen lichaamsgewicht.
Een circuit om je onderlichaam te verstevigen: squats, lunges en hip thrusts versterken je dijen en billen. Zonder materiaal, te doen in het park of thuis.
Het circuit — 4 rondes
2 min tussen de rondes, 30 s tussen de oefeningen.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Squats
20reps
2
Walking lunges
12/been
3
Hip thrust
20reps
4
Bulgarian split squats
10/been
5
Jump squats
15reps
6
Wall sit
45 s
⏱ Rusttimers
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.