Débutant
Fessiers & Cuisses
Muscler et galber fessiers et cuisses au poids du corps.
Un circuit pensé pour tonifier le bas du corps : squats, fentes et pont fessier renforcent cuisses et fessiers. Aucun matériel, à faire au parc ou chez soi.
Le circuit — 4 tours
2 min entre les tours, 30 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Squats
squats
20reps
2
Fentes marchées
walking lunges
12/jambe
3
Pont fessier
hip thrust
20reps
4
Fentes bulgares
bulgarian split squats
10/jambe
5
Squats sautés
squat jumps
15reps
6
Chaise au mur
wall sit
45 s
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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