Principiante
Glúteos y muslos
Fortalecer y tonificar glúteos y muslos con tu propio peso.
Un circuito pensado para tonificar el tren inferior: sentadillas, zancadas y puente de glúteos fortalecen muslos y glúteos. Sin material, para hacer en el parque o en casa.
El circuito — 4 rondas
2 min entre rondas, 30 s entre ejercicios.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
1
Sentadillas
20reps
2
Zancadas caminando
12/pierna
3
Puente de glúteos
20reps
4
Zancadas búlgaras
10/pierna
5
Sentadillas con salto
15reps
6
Sentadilla isométrica en pared
45 s
⏱ Temporizadores de descanso
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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