Principiante
Glutei e cosce
Rassodare e modellare glutei e cosce a corpo libero.
Un circuito pensato per tonificare la parte bassa del corpo: squat, affondi e ponte per i glutei rinforzano cosce e glutei. Nessun attrezzo, da fare al parco o a casa.
Il circuito — 4 round
2 min tra i round, 30 s tra gli esercizi.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Squat
20ripetizioni
2
Affondi in camminata
12/gamba
3
Ponte per i glutei
20ripetizioni
4
Affondi bulgari
10/gamba
5
Squat jump
15ripetizioni
6
Wall sit
45 s
⏱ Timer di recupero
Attrezzatura consigliata per questo WOD
Per allenare questi esercizi in modo più comodo e sicuro:
In qualità di affiliato Amazon, questo sito guadagna dagli acquisti idonei.