Principiante
Glutei e cosce
Rassodare e modellare glutei e cosce a corpo libero.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Un circuito pensato per tonificare la parte bassa del corpo: squat, affondi e ponte per i glutei rinforzano cosce e glutei. Nessun attrezzo, da fare al parco o a casa.
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Il circuito (4 round)
2 min tra i round, 30 s tra gli esercizi.
Round 1 / 4
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Squat
20ripetizioni
2
Affondi in camminata
12/gamba
3
Ponte per i glutei
20ripetizioni
4
Affondi bulgari
10/gamba
5
Squat jump
15ripetizioni
6
Wall sit
45 s
⏱ Timer di recupero
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Attrezzatura consigliata per questo WOD
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