Początkujący
Pośladki i uda
Wzmocnić i wymodelować pośladki i uda z ciężarem własnego ciała.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Obwód pomyślany tak, żeby ujędrnić dolną część ciała: przysiady, wykroki i mostek biodrowy wzmacniają uda i pośladki. Bez sprzętu, do zrobienia w parku albo w domu.
Publicité
Obwód treningowy (4 rundy)
2 min między rundami, 30 s między ćwiczeniami.
Runda 1 / 4
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Przysiady
20powtórzeń
2
Wykroki chodzone
12/nogę
3
Mostek biodrowy (hip thrust)
20powtórzeń
4
Przysiady bułgarskie
10/nogę
5
Przysiady z wyskokiem
15powtórzeń
6
Krzesełko przy ścianie
45 s
⏱ Minutniki odpoczynku
Publicité
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.