Początkujący
Pośladki i uda
Wzmocnić i wymodelować pośladki i uda z ciężarem własnego ciała.
Obwód pomyślany tak, żeby ujędrnić dolną część ciała: przysiady, wykroki i mostek biodrowy wzmacniają uda i pośladki. Bez sprzętu, do zrobienia w parku albo w domu.
Obwód treningowy — 4 rundy
2 min między rundami, 30 s między ćwiczeniami.
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Przysiady
20powtórzeń
2
Wykroki chodzone
12/nogę
3
Mostek biodrowy (hip thrust)
20powtórzeń
4
Przysiady bułgarskie
10/nogę
5
Przysiady z wyskokiem
15powtórzeń
6
Krzesełko przy ścianie
45 s
⏱ Minutniki odpoczynku
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.