Iniciante
Glúteos e coxas
Fortalecer e tonificar glúteos e coxas com o peso do corpo.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito pensado para tonificar o baixo corpo: agachamentos, afundos e ponte de glúteos fortalecem coxas e glúteos. Sem material, para fazer no parque ou em casa.
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O circuito (4 rounds)
2 min entre voltas, 30 s entre exercícios.
Round 1 / 4
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Agachamentos
20reps
2
Afundos caminhando
12/perna
3
Ponte de glúteos
20reps
4
Afundos búlgaros
10/perna
5
Agachamentos com salto
15reps
6
Cadeira na parede
45 s
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
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