Flying Superman
Explosive Liegestütze bis zum fliegenden Superman.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Ein Zirkel für die härtesten explosiven Liegestütze, vom Klatschen hinter dem Rücken bis zum Superman. Power- und Sprungkraftarbeit für den Oberkörper.
Der Zirkel (3 Runden)
3 Min zwischen den Runden, minimale Pause zwischen den Übungen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
Wie macht man Superman Liegestütze?
Der Superman Liegestütz ist ein explosiver Liegestütz, bei dem Hände und Füße gleichzeitig den Boden verlassen: Oben schwebt der Körper waagerecht, die Arme nach vorne gestreckt, wie Superman im Flug.
Ausführung
- Starte in der Liegestützposition, Rumpf fest, Füße geschlossen.
- Senk die Brust ab und drück dann sehr kräftig mit den Armen, während du dich mit den Fußspitzen abstößt.
- Sobald der Körper abhebt, streck die Arme nach vorne und halte die Beine gestreckt.
- Bring die Hände schnell wieder unter die Schultern und lande mit gebeugten Armen, die Füße gleichzeitig am Boden.
Häufige Fehler
- Die Körperspannung verlieren: Wenn die Hüfte durchhängt, heben die Füße nicht ab.
- Die Arme zu früh nach vorne werfen, bevor du Höhe gewonnen hast.
- Zu viele Wiederholungen am Stück: Die Qualität sinkt schnell und die Landung wird gefährlich.
Progression
Klatsch-Liegestütze, Liegestütze mit Klatschen hinter dem Rücken, Liegestütze, bei denen Hände und Füße abheben, dann der Superman Liegestütz. Beginne mit Sätzen von 2 bis 3 Wiederholungen und vollständiger Pause.
Häufige Fragen
Superman Liegestütz oder Superman am Boden: Was ist der Unterschied?
Der Superman am Boden ist eine Übung für den unteren Rücken in Bauchlage. Der Superman Liegestütz ist ein explosiver Liegestütz, bei dem der ganze Körper abhebt: ein völlig anderes Niveau.
Wie arbeitet man sich zum Superman Liegestütz vor?
Schaffe zuerst 10 Klatsch-Liegestütze, dann Klatschen hinter dem Rücken und Liegestütze, bei denen Hände und Füße gleichzeitig abheben.
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