Flying Superman
Explosieve push-ups tot aan de vliegende superman.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Een circuit gewijd aan de zwaarste explosieve push-ups, van de clap achter je rug tot de superman. Een training van power en sprongkracht voor je bovenlichaam.
Het circuit (3 rondes)
3 min tussen de rondes, minimale rust tussen de oefeningen.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
Hoe doe je superman push-ups?
De superman push-up is een explosieve push-up waarbij handen en voeten tegelijk van de grond komen: bovenin zweeft het lichaam horizontaal met de armen naar voren gestrekt, als Superman in de lucht.
Uitvoering
- Begin in opdrukpositie, romp aangespannen, voeten tegen elkaar.
- Laat je borst zakken en duw dan heel hard met je armen, terwijl je afzet met je tenen.
- Zodra het lichaam loskomt, schiet je de armen naar voren en houd je de benen gestrekt.
- Breng je handen snel terug onder je schouders en land met gebogen armen, voeten tegelijk op de grond.
Veelgemaakte fouten
- De rompspanning verliezen: als de heupen doorzakken, komen de voeten niet los.
- De armen te vroeg naar voren gooien, voordat je hoogte hebt gemaakt.
- Te veel herhalingen achter elkaar: de kwaliteit zakt snel en de landing wordt gevaarlijk.
Opbouw
Klap-push-ups, klappen achter de rug, push-ups waarbij handen en voeten loskomen, dan de superman push-up. Begin met series van 2 tot 3 herhalingen en volledige rust.
Veelgestelde vragen
Superman push-up of superman op de grond: wat is het verschil?
De superman op de grond is een oefening voor de onderrug, liggend op je buik. De superman push-up is een explosieve push-up waarbij het hele lichaam loskomt: een heel ander niveau.
Hoe werk je toe naar superman push-ups?
Beheers eerst 10 klap-push-ups, dan klappen achter de rug en push-ups waarbij handen en voeten tegelijk loskomen.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.