Flying Superman
Flexiones explosivas hasta el superman aéreo.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Un circuito dedicado a las flexiones explosivas más duras, de la palmada en la espalda al superman. Un trabajo de potencia y despegue para el tren superior.
El circuito (3 rondas)
3 min entre rondas, descanso mínimo entre ejercicios.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
¿Cómo hacer flexiones superman?
La flexión superman es una flexión explosiva en la que manos y pies despegan del suelo a la vez: arriba, el cuerpo flota en horizontal con los brazos estirados hacia delante, como Superman volando.
Ejecución
- Empieza en posición de flexión, core apretado, pies juntos.
- Baja el pecho y empuja muy fuerte con los brazos mientras te impulsas con las puntas de los pies.
- En cuanto el cuerpo despegue, lanza los brazos hacia delante y mantén las piernas estiradas.
- Vuelve a llevar rápido las manos bajo los hombros y aterriza con los brazos flexionados, los pies tocando el suelo a la vez.
Errores frecuentes
- Perder la tensión del core: si la cadera cae, los pies no despegan.
- Lanzar los brazos demasiado pronto, antes de ganar altura.
- Encadenar demasiadas repeticiones: la calidad baja rápido y el aterrizaje se vuelve peligroso.
Progresión
Flexiones con palmada, con palmada en la espalda, flexiones en las que despegan manos y pies, y luego la flexión superman. Empieza con series de 2 a 3 repeticiones y descanso completo.
Preguntas frecuentes
Flexión superman o superman en el suelo: ¿qué diferencia hay?
El superman en el suelo es un ejercicio de zona lumbar, tumbado boca abajo. La flexión superman es una flexión explosiva en la que despega todo el cuerpo: otro nivel de dificultad.
¿Cómo progresar hacia las flexiones superman?
Domina primero 10 flexiones con palmada, luego la palmada en la espalda y las flexiones en las que manos y pies despegan juntos.
Material recomendado para este WOD
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