Flying Superman
Piegamenti esplosivi fino al superman aereo.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Un circuito dedicato ai piegamenti esplosivi più duri, dal battito dietro la schiena al superman. Un lavoro di potenza ed esplosività per la parte alta del corpo.
Il circuito (3 round)
3 min tra i round, recupero minimo tra gli esercizi.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Come si fanno i piegamenti superman?
Il piegamento superman è un piegamento esplosivo in cui mani e piedi si staccano da terra nello stesso momento: in alto il corpo galleggia in orizzontale con le braccia tese in avanti, come Superman in volo.
Esecuzione
- Parti in posizione di piegamento, addome contratto, piedi uniti.
- Scendi con il petto, poi spingi fortissimo con le braccia dando una spinta con le punte dei piedi.
- Appena il corpo si stacca, lancia le braccia in avanti e tieni le gambe tese.
- Riporta in fretta le mani sotto le spalle e atterra a braccia piegate, con i piedi che toccano terra insieme.
Errori frequenti
- Perdere la tenuta dell'addome: se i fianchi cedono, i piedi non si staccano.
- Lanciare le braccia troppo presto, prima di aver preso altezza.
- Fare troppe ripetizioni di fila: la qualità cala in fretta e l'atterraggio diventa pericoloso.
Progressione
Piegamenti con battuta, con battuta dietro la schiena, piegamenti in cui mani e piedi si staccano, poi il piegamento superman. Comincia con serie da 2 o 3 ripetizioni e recupero completo.
Domande frequenti
Piegamento superman o superman a terra: che differenza c'è?
Il superman a terra è un esercizio per la zona lombare, sdraiati a pancia in giù. Il piegamento superman è un piegamento esplosivo in cui si stacca tutto il corpo: un'altra difficoltà.
Come progredire verso i piegamenti superman?
Padroneggia prima 10 piegamenti con battuta, poi la battuta dietro la schiena e i piegamenti in cui mani e piedi si staccano insieme.
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