Flying Superman

Como fazer flexões superman?

A flexão superman é uma flexão explosiva em que mãos e pés saem do chão ao mesmo tempo: em cima, o corpo flutua na horizontal com os braços esticados para a frente, como o Super-Homem a voar.

Execução

1. Começa em posição de flexão, core contraído, pés juntos.
2. Desce o peito e empurra com muita força com os braços, dando impulso com as pontas dos pés.
3. Assim que o corpo descolar, lança os braços para a frente e mantém as pernas esticadas.
4. Traz depressa as mãos de volta para baixo dos ombros e aterra com os braços fletidos, com os pés a tocar no chão ao mesmo tempo.

Erros frequentes

• Perder a tensão do core: se a anca descai, os pés não descolam.
• Lançar os braços cedo demais, antes de ganhar altura.
• Fazer demasiadas repetições seguidas: a qualidade cai depressa e a aterragem torna-se perigosa.

Progressão

Flexões com palma, com palma atrás das costas, flexões em que mãos e pés descolam, e depois a flexão superman. Começa com séries de 2 a 3 repetições e descanso completo.