Flying Superman
Pompki eksplozywne aż po latającego supermana.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Obwód poświęcony najtrudniejszym pompkom eksplozywnym, od klaśnięcia za plecami po supermana. Trening mocy i wybicia dla góry ciała.
Obwód treningowy (3 rundy)
3 min między rundami, minimalna przerwa między ćwiczeniami.
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
Jak robić pompki superman?
Pompka superman to pompka eksplozywna, w której dłonie i stopy odrywają się od podłoża w tym samym momencie: na górze ciało unosi się poziomo, z rękami wyciągniętymi przed siebie, jak lecący Superman.
Wykonanie
- Zacznij w pozycji pompki, brzuch napięty, stopy razem.
- Opuść klatkę, a potem odepchnij się bardzo mocno rękami, wybijając się palcami stóp.
- Gdy tylko ciało oderwie się od ziemi, wyrzuć ręce do przodu i trzymaj nogi proste.
- Szybko wróć dłońmi pod barki i wyląduj na ugiętych rękach, stopy dotykają podłoża w tym samym czasie.
Częste błędy
- Utrata napięcia brzucha: gdy biodra opadają, stopy nie odrywają się od ziemi.
- Wyrzucanie rąk za wcześnie, zanim złapiesz wysokość.
- Za dużo powtórzeń z rzędu: jakość szybko spada, a lądowanie robi się niebezpieczne.
Progresja
Pompki z klaśnięciem, z klaśnięciem za plecami, pompki, w których odrywają się dłonie i stopy, a potem pompka superman. Zacznij od serii po 2–3 powtórzenia z pełnym odpoczynkiem.
Najczęściej zadawane pytania
Pompka superman czy superman na podłodze: jaka jest różnica?
Superman na podłodze to ćwiczenie na dolny odcinek pleców, w leżeniu na brzuchu. Pompka superman to pompka eksplozywna, w której odrywa się całe ciało: zupełnie inny poziom.
Jak dojść do pompek superman?
Najpierw opanuj 10 pompek z klaśnięciem, potem klaśnięcie za plecami i pompki, w których dłonie i stopy odrywają się razem.
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.