Intermédiaire
Full Body Routine 7R
Un tour complet du corps en sept mouvements.
Sept exercices pour couvrir tout le corps en un seul circuit : tirage, poussée, jambes, épaules et gainage. Un WOD équilibré et complet.
Le circuit — 4 tours
2 min entre les tours, 45 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Dips
dips
15reps
2
Relevés de genoux
knee raises
15reps
3
Tractions
pull ups
15reps
4
Squats
squats
25reps
5
Pompes
push ups
20reps
6
Pompes piquées pieds surélevés
pike presses elevated feet
12reps
7
Extensions mollets
calf raises
15/jambe
8
Tractions supination serrées
close grip chin ups
15reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
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