Intermedio
Full Body Routine 7R
Una vuelta completa al cuerpo en siete movimientos.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Siete ejercicios para cubrir todo el cuerpo en un solo circuito: tracción, empuje, piernas, hombros y core. Un WOD equilibrado y completo.
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El circuito (4 rondas)
2 min entre rondas, 45 s entre ejercicios.
Ronda 1 / 4
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
1
Fondos
15reps
2
Elevaciones de rodillas
15reps
3
Dominadas
15reps
4
Sentadillas
25reps
5
Flexiones
20reps
6
Flexiones pica con pies elevados
12reps
7
Elevaciones de gemelos
15/pierna
8
Dominadas supinas cerradas
15reps
⏱ Temporizadores de descanso
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Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
¿Barra y fondos en casa? Una torre de dominadas reúne las dos cosas en una sola estación.
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