Gevorderd
Full Body Routine 7R
Een complete rondgang door het lichaam in zeven bewegingen.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Zeven oefeningen om je hele lichaam in één circuit te bedekken: trekken, duwen, benen, schouders en core. Een evenwichtige en complete WOD.
Publicité
Het circuit (4 rondes)
2 min tussen de rondes, 45 s tussen de oefeningen.
Ronde 1 / 4
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Dips
15reps
2
Knieheffen
15reps
3
Pull-ups
15reps
4
Squats
25reps
5
Push-ups
20reps
6
Pike push-ups met verhoogde voeten
12reps
7
Kuitenheffen
15/been
8
Chin-ups met nauwe greep
15reps
⏱ Rusttimers
Publicité
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Optrekken en dips thuis? Een power tower combineert beide in één station.
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.