Gevorderd
Full Body Routine 7R
Een complete rondgang door het lichaam in zeven bewegingen.
Zeven oefeningen om je hele lichaam in één circuit te bedekken: trekken, duwen, benen, schouders en core. Een evenwichtige en complete WOD.
Het circuit — 4 rondes
2 min tussen de rondes, 45 s tussen de oefeningen.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Dips
15reps
2
Knieheffen
15reps
3
Pull-ups
15reps
4
Squats
25reps
5
Push-ups
20reps
6
Pike push-ups met verhoogde voeten
12reps
7
Kuitenheffen
15/been
8
Chin-ups met nauwe greep
15reps
⏱ Rusttimers
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.