Intermédio
Full Body Routine 7R
Uma volta completa ao corpo em sete movimentos.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Sete exercícios para cobrir o corpo todo num só circuito: tração, empurrão, pernas, ombros e core. Um WOD equilibrado e completo.
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O circuito (4 rounds)
2 min entre voltas, 45 s entre exercícios.
Round 1 / 4
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Dips
15reps
2
Elevações de joelhos
15reps
3
Elevações
15reps
4
Agachamentos
25reps
5
Flexões
20reps
6
Flexões pique com pés elevados
12reps
7
Elevações de gémeos
15/perna
8
Elevações supinadas fechadas
15reps
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
Para treinares estes exercícios com mais conforto e segurança:
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