Średniozaawansowany
Full Body Routine 7R
Pełny obwód na całe ciało w siedmiu ruchach.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Siedem ćwiczeń, które obejmują całe ciało w jednym obwodzie: podciąganie, wyciskanie, nogi, barki i core. Zrównoważony i kompletny WOD.
Publicité
Obwód treningowy (4 rundy)
2 min między rundami, 45 s między ćwiczeniami.
Runda 1 / 4
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Dipy
15powtórzeń
2
Unoszenie kolan
15powtórzeń
3
Podciągnięcia
15powtórzeń
4
Przysiady
25powtórzeń
5
Pompki
20powtórzeń
6
Pompki w szczupaku z nogami na podwyższeniu
12powtórzeń
7
Wspięcia na palce
15/nogę
8
Podciągnięcia wąskim podchwytem
15powtórzeń
⏱ Minutniki odpoczynku
Publicité
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Drążek i dipy w domu? Stacja do podciągania łączy jedno i drugie w jednym urządzeniu.
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.