Intermédio
Tonificação de corpo inteiro
Um circuito completo e tonificante, cardio e reforço.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito full body que combina reforço e cardio para tonificar o corpo inteiro numa só sessão. Pernas, braços, abdominais e fôlego são todos trabalhados.
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O circuito (4 rounds)
2 min entre voltas, 30 s entre exercícios.
Round 1 / 4
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Agachamentos com salto
15reps
2
Flexões de joelhos
12reps
3
Afundos
12/perna
4
Prancha
40 s
5
Jumping jacks
45 s
6
Elevações australianas
12reps
7
Mountain climbers
30 s
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
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