Intermédiaire
Full Body Tonic
Un circuit complet et tonique, cardio et renforcement.
Un circuit full body qui mêle renforcement et cardio pour tonifier tout le corps en une séance. Jambes, bras, abdos et souffle sont sollicités.
Le circuit — 4 tours
2 min entre les tours, 30 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Squats sautés
squat jumps
15reps
2
Pompes sur les genoux
knee push ups
12reps
3
Fentes
lunges
12/jambe
4
Gainage (planche)
plank
40 s
5
Jumping jacks
jumping jacks
45 s
6
Tractions australiennes
australian pull ups
12reps
7
Mountain climbers
mountain climbers
30 s
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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