Średniozaawansowany
Trening całego ciała
Kompletny obwód, cardio i wzmacnianie.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Obwód full body, który łączy wzmacnianie i cardio, żeby ujędrnić całe ciało w jednym treningu. Angażuje nogi, ramiona, brzuch i oddech.
Publicité
Obwód treningowy (4 rundy)
2 min między rundami, 30 s między ćwiczeniami.
Runda 1 / 4
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Przysiady z wyskokiem
15powtórzeń
2
Pompki na kolanach
12powtórzeń
3
Wykroki
12/nogę
4
Deska
40 s
5
Pajacyki
45 s
6
Podciągnięcia australijskie
12powtórzeń
7
Mountain climbers
30 s
⏱ Minutniki odpoczynku
Publicité
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Nie masz jeszcze drążka? Nasz poradnik o drążkach do podciągania porównuje modele do drzwi, ścienne, wolnostojące i zewnętrzne.
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.