Fortgeschritten
Home Full Body
Ein komplettes Full Body für zu Hause, Version für Fortgeschrittene.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Dieser Ganzkörper-Zirkel für zu Hause legt eine Schippe drauf: Bauch, Zug, Druck und Beine reihen sich über vier Runden mit minimaler Pause aneinander.
Publicité
Der Zirkel (4 Runden)
2 Min zwischen den Runden, minimale Pause zwischen den Übungen.
Runde 1 / 4
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
V-Situps
15Wdh.
2
Pseudo-Planche-Liegestütze
15Wdh.
3
Chin-ups
10Wdh.
4
Unterarmstütz (Plank)
45 s
5
Kniebeugen
15Wdh.
6
Negative Liegestütze
15Wdh.
7
Situps
30Wdh.
8
Dips am Stuhl
20Wdh.
9
Klimmzüge
12Wdh.
⏱ Pausen-Timer
Publicité
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
Um diese Übungen bequemer und sicherer zu trainieren:
Klimmzüge und Dips zu Hause? Ein Power Tower vereint beides an einer Station.
Als Amazon-Partner verdient diese Seite an qualifizierten Käufen.