Intermédio
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Um full body completo em casa, versão intermédia.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Este circuito full body em casa sobe de nível: abdominais, tração, empurrão e pernas encadeiam-se em quatro voltas com descanso mínimo.
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O circuito (4 rounds)
2 min entre voltas, descanso mínimo entre exercícios.
Round 1 / 4
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
V situps
15reps
2
Pseudo flexões planche
15reps
3
Elevações supinadas
10reps
4
Prancha
45 s
5
Agachamentos
15reps
6
Flexões declinadas
15reps
7
Sit-ups
30reps
8
Dips na cadeira
20reps
9
Elevações
12reps
⏱ Temporizadores de descanso
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