Gevorderd
Home Full Body
Een complete full body thuis, in de intermediate versie.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Dit full body circuit voor thuis gaat een tandje hoger: buik, trekken, duwen en benen volgen elkaar op over vier rondes met minimale rust.
Publicité
Het circuit (4 rondes)
2 min tussen de rondes, minimale rust tussen de oefeningen.
Ronde 1 / 4
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
V-sit-ups
15reps
2
Pseudo planche push-ups
15reps
3
Chin-ups
10reps
4
Plank
45 s
5
Squats
15reps
6
Decline push-ups
15reps
7
Sit-ups
30reps
8
Dips op een stoel
20reps
9
Pull-ups
12reps
⏱ Rusttimers
Publicité
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Optrekken en dips thuis? Een power tower combineert beide in één station.
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.