Intermédiaire
Home Full Body
Un full body complet à la maison, version intermédiaire.
Ce circuit full body à domicile monte d'un cran : abdos, tirage, poussée et jambes s'enchaînent sur quatre tours avec un repos minimal.
Le circuit — 4 tours
2 min entre les tours, repos minimum entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
V situps
v situps
15reps
2
Pseudo pompes planche
pseudo push ups
15reps
3
Tractions supination
chin ups
10reps
4
Gainage (planche)
plank
45 s
5
Squats
squats
15reps
6
Pompes déclinées
decline push ups
15reps
7
Sit-ups
situps
30reps
8
Dips sur chaise
chair dips
20reps
9
Tractions
pull ups
12reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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