Intermedio
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Un full body completo a casa, versione intermedia.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Questo circuito full body a casa alza l'asticella: addominali, trazione, spinta e gambe si susseguono su quattro round con recupero minimo.
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Il circuito (4 round)
2 min tra i round, recupero minimo tra gli esercizi.
Round 1 / 4
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
V sit-up
15ripetizioni
2
Pseudo piegamenti planche
15ripetizioni
3
Trazioni supine
10ripetizioni
4
Plank
45 s
5
Squat
15ripetizioni
6
Piegamenti in declino
15ripetizioni
7
Sit-up
30ripetizioni
8
Dip sulla sedia
20ripetizioni
9
Trazioni
12ripetizioni
⏱ Timer di recupero
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