Anfänger
Home Full Body
Ein komplettes Ganzkörpertraining, das du zu Hause machen kannst.
Dieser Full-Body-Circuit nutzt, was du zur Hand hast: einen Stuhl, eine Wand, eine Stange. Drei Runden, um Beine, Drücken, Ziehen und Core in einer einzigen Einheit zu Hause zu fordern.
Der Zirkel — 3 Runden
4 Min zwischen den Runden, 1 Min zwischen den Übungen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Chin-ups (Untergriff)
3Wdh.
2
Wandsitz
30 s
3
Dips am Stuhl
12Wdh.
4
Squats
8Wdh.
5
Liegestütze
8Wdh.
6
Klimmzüge
2Wdh.
7
Beinheben
3Wdh.
8
Decline-Liegestütze
7Wdh.
⏱ Pausen-Timer
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
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