Iniciante
Home Full Body
Um treino completo do corpo para fazer em casa.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Este circuito full body usa o que tens à mão: uma cadeira, uma parede, uma barra. Três voltas para trabalhar pernas, impulsão, tração e core numa só sessão em casa.
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O circuito (3 rounds)
4 min entre voltas, 1 min entre exercícios.
Round 1 / 3
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Elevações supinadas
3reps
2
Cadeira na parede
30 s
3
Dips na cadeira
12reps
4
Agachamentos
8reps
5
Flexões
8reps
6
Elevações
2reps
7
Elevações de pernas
3reps
8
Flexões declinadas
7reps
⏱ Temporizadores de descanso
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