Anfänger
Leg Routine
Kräftige die gesamten Beine mit dem eigenen Körpergewicht.
Ein kompletter Bein-Circuit, von Squats über Ausfallschritte bis zu den Waden. Die Jump Squats und der Entengang bringen Explosivität und muskuläre Ausdauer dazu.
Der Zirkel — 4 Runden
3 Min zwischen den Runden, 45 s zwischen den Übungen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Squats
10Wdh.
2
Seitliche Ausfallschritte im Gehen
10Wdh.
3
Wadenheben
12Wdh.
4
Ausfallschritte
10Wdh.
5
Jump Squats
10Wdh.
6
Entengang
20 s
⏱ Pausen-Timer
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