Początkujący
Home Full Body
Kompletny trening całego ciała do wykonania w domu.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Ten obwód full body wykorzystuje to, co masz pod ręką: krzesło, ścianę, drążek. Trzy rundy, by zaangażować nogi, pchanie, ciągnięcie i core w jednej sesji w domu.
Publicité
Obwód treningowy (3 rundy)
4 min między rundami, 1 min między ćwiczeniami.
Runda 1 / 3
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Podciągnięcia podchwytem
3powtórzeń
2
Krzesełko przy ścianie
30 s
3
Dipy na krześle
12powtórzeń
4
Przysiady
8powtórzeń
5
Pompki
8powtórzeń
6
Podciągnięcia
2powtórzeń
7
Unoszenie nóg
3powtórzeń
8
Pompki z nogami uniesionymi
7powtórzeń
⏱ Minutniki odpoczynku
Publicité
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Drążek i dipy w domu? Stacja do podciągania łączy jedno i drugie w jednym urządzeniu.
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.