Principiante
Home Full Body
Un allenamento completo del corpo realizzabile a casa.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Questo circuito full body usa ciò che hai a portata di mano: una sedia, un muro, una barra. Tre round per sollecitare gambe, spinta, trazione e core in una sola seduta a domicilio.
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Il circuito (3 round)
4 min tra i round, 1 min tra gli esercizi.
Round 1 / 3
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Trazioni supine
3ripetizioni
2
Wall sit
30 s
3
Dip sulla sedia
12ripetizioni
4
Squat
8ripetizioni
5
Piegamenti
8ripetizioni
6
Trazioni
2ripetizioni
7
Sollevamento gambe
3ripetizioni
8
Piegamenti in declino
7ripetizioni
⏱ Timer di recupero
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