Beginner
Home Full Body
Een complete lichaamstraining die je thuis kunt doen.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Dit full body-circuit gebruikt wat je bij de hand hebt: een stoel, een muur, een bar. Drie rondes om benen, duwen, trekken en core in één sessie thuis te belasten.
Publicité
Het circuit (3 rondes)
4 min tussen de rondes, 1 min tussen de oefeningen.
Ronde 1 / 3
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Chin-ups
3reps
2
Wall sit
30 s
3
Dips op een stoel
12reps
4
Squats
8reps
5
Push-ups
8reps
6
Pull-ups
2reps
7
Leg raises
3reps
8
Decline push-ups
7reps
⏱ Rusttimers
Publicité
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Optrekken en dips thuis? Een power tower combineert beide in één station.
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.