Débutant
Home Full Body
Un entraînement complet du corps réalisable chez soi.
Ce circuit full body utilise ce que tu as sous la main : une chaise, un mur, une barre. Trois tours pour solliciter jambes, poussée, tirage et gainage en une seule séance à domicile.
Le circuit — 3 tours
4 min entre les tours, 1 min entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Tractions supination
chin ups
3reps
2
Chaise au mur
wall sit
30 s
3
Dips sur chaise
dips on chair
12reps
4
Squats
squats
8reps
5
Pompes
push ups
8reps
6
Tractions
pull ups
2reps
7
Relevés de jambes
leg raises
3reps
8
Pompes déclinées
decline push ups
7reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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