Fortgeschritten
Killer Abs Routine
Ein Bauch-Massaker am Boden in fünf Runden.
Ein Bauch-Zirkel am Boden mit hoher Dichte und sehr wenig Pause. Crunches, Scheren und Core reihen sich aneinander, um die Bauchmuskeln zum Brennen zu bringen.
Der Zirkel — 5 Runden
2 bis 3 Min zwischen den Runden, 10 s zwischen den Übungen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Stern-Situps mit Zehenberührung
15/Seite
2
Knie-Umarmungen
15Wdh.
3
Fahrrad-Crunches
50Wdh.
4
V-Situps
10Wdh.
5
Crunches
30Wdh.
6
Beinheben am Boden
20Wdh.
7
Seilspringen
1 min
⏱ Pausen-Timer
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