Intermédio
Killer Abs Routine
Um massacre de abdominais no chão em cinco voltas.
Um circuito de abdominais no chão de alta densidade, com muito pouco descanso. Crunches, tesouras e core sucedem-se para queimar a cintura abdominal.
O circuito — 5 rounds
2 a 3 min entre voltas, 10 s entre exercícios.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Sit-ups em estrela com toque nos pés
15/lado
2
Joelhos ao peito
15reps
3
Abdominais bicicleta
50reps
4
V-sit ups
10reps
5
Abdominais crunch
30reps
6
Elevações de pernas no chão
20reps
7
Corda de saltar
1 min
⏱ Temporizadores de descanso
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