Fortgeschritten
Leg Routine
Explosive Beine aus Sprüngen und Ausfallschritten.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Ein auf Explosivität ausgerichteter Bein-Zirkel, ganz aus Sprüngen, gehenden Ausfallschritten und Richtungswechseln. Zwei große Runden, um die Beinkraft zu entwickeln.
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Der Zirkel (2 Runden)
5 Min zwischen den Runden, minimale Pause zwischen den Übungen.
Runde 1 / 2
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Vertikale Sprünge
15Wdh.
2
Gehende Ausfallschritte
25Wdh.
3
Squat Jumps mit 180°-Drehung
10Wdh.
4
Jumping Jacks
15Wdh.
5
Entengang
20Wdh.
6
Sprünge vorwärts
15Wdh.
7
Sprünge rückwärts
15Wdh.
⏱ Pausen-Timer
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