Intermédio
Leg Routine
Pernas explosivas à base de saltos e afundos.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito de pernas focado na explosividade, todo em saltos, afundos em marcha e mudanças de direção. Duas grandes voltas para desenvolver a potência das pernas.
Publicité
O circuito (2 rounds)
5 min entre voltas, descanso mínimo entre exercícios.
Round 1 / 2
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Saltos verticais
15reps
2
Afundos em marcha
25reps
3
Agachamentos com salto e rotação de 180°
10reps
4
Jumping jacks
15reps
5
Marcha do pato
20reps
6
Saltos à frente
15reps
7
Saltos para trás
15reps
⏱ Temporizadores de descanso
Publicité
Equipamento recomendado para este WOD
Para treinares estes exercícios com mais conforto e segurança:
Enquanto Associado Amazon, este site ganha com as compras elegíveis.