Intermédiaire
Leg Routine
Des jambes explosives à base de sauts et de fentes.
Un circuit jambes orienté explosivité, tout en sauts, fentes marchées et changements de direction. Deux gros tours pour développer la puissance des jambes.
Le circuit — 2 tours
5 min entre les tours, repos minimum entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Sauts verticaux
vertical jumps
15reps
2
Fentes marchées
walking lunges
25reps
3
Squats sautés avec rotation 180°
squat jumps 180 turn
10reps
4
Jumping jacks
jumping jacks
15reps
5
Marche du canard
duck walk
20reps
6
Sauts avant
forward jumps
15reps
7
Sauts arrière
backward jumps
15reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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