Débutant
Leg Routine
Renforcer l'ensemble des jambes au poids du corps.
Un circuit jambes complet, des squats aux fentes en passant par les mollets. Les squats sautés et la marche du canard ajoutent l'explosivité et l'endurance musculaire.
Le circuit — 4 tours
3 min entre les tours, 45 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Squats
squats
10reps
2
Fentes latérales marchées
lateral lunges walk
10reps
3
Extensions mollets
calf raises
12reps
4
Fentes
lunges
10reps
5
Squats sautés
squat jumps
10reps
6
Marche du canard
duck walk
20 s
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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