Beginner
Leg Routine
Versterk je hele benen met je eigen lichaamsgewicht.
Een compleet beencircuit, van squats tot lunges en kuiten. De jump squats en de duck walk voegen explosiviteit en spieruithoudingsvermogen toe.
Het circuit — 4 rondes
3 min tussen de rondes, 45 s tussen de oefeningen.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Squats
10reps
2
Wandelende side lunges
10reps
3
Kuitverheffingen
12reps
4
Lunges
10reps
5
Jump squats
10reps
6
Duck walk
20 s
⏱ Rusttimers
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.