Iniciante
Leg Routine
Fortalecer as pernas por completo com o peso do corpo.
Um circuito de pernas completo, dos agachamentos aos afundos, passando pelos gémeos. Os agachamentos com salto e a marcha do pato acrescentam explosividade e resistência muscular.
O circuito — 4 rounds
3 min entre voltas, 45 s entre exercícios.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Agachamentos
10reps
2
Afundos laterais em marcha
10reps
3
Elevações de gémeos
12reps
4
Afundos
10reps
5
Agachamentos com salto
10reps
6
Marcha do pato
20 s
⏱ Temporizadores de descanso
Equipamento recomendado para este WOD
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