Principiante
Leg Routine
Rinforzare tutte le gambe a corpo libero.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Un circuito gambe completo, dagli squat agli affondi passando per i polpacci. Gli squat saltati e la camminata dell'anatra aggiungono esplosività e resistenza muscolare.
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Il circuito (4 round)
3 min tra i round, 45 s tra gli esercizi.
Round 1 / 4
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Squat
10ripetizioni
2
Affondi laterali camminati
10ripetizioni
3
Sollevamento polpacci
12ripetizioni
4
Affondi
10ripetizioni
5
Squat saltati
10ripetizioni
6
Camminata dell'anatra
20 s
⏱ Timer di recupero
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