Anfänger
Let's Go Routine
Ein kurzer, effektiver Circuit für den Einstieg an den Stangen.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Fünf grundlegende Zug- und Druckbewegungen, die du mit minimaler Pause aneinanderreihst. Ein guter Ausgangspunkt, um dir anzugewöhnen, regelmäßig an den Stangen zu trainieren.
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Der Zirkel (3 Runden)
4 Min zwischen den Runden, minimale Pause zwischen den Übungen.
Runde 1 / 3
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Klassische Liegestütze
10Wdh.
2
Chin-ups schulterbreit (Untergriff)
6Wdh.
3
Dips an der geraden Stange
3Wdh.
4
Klimmzüge
6Wdh.
5
Dips
6Wdh.
⏱ Pausen-Timer
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Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
Um diese Übungen bequemer und sicherer zu trainieren:
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