Iniciante
Let's Go Routine
Um circuito curto e eficaz para começares nas barras.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Cinco movimentos fundamentais de tração e impulsão, para encadear com descanso mínimo. Um bom ponto de partida para ganhares o hábito de treinar regularmente nas barras.
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O circuito (3 rounds)
4 min entre voltas, descanso mínimo entre exercícios.
Round 1 / 3
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Flexões clássicas
10reps
2
Elevações supinadas à largura dos ombros
6reps
3
Dips em barra reta
3reps
4
Elevações
6reps
5
Dips
6reps
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
Para treinares estes exercícios com mais conforto e segurança:
Barra e fundos em casa? Uma torre de musculação junta as duas coisas numa só estação.
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