Fortgeschritten
No Barz No Glory
Alles an der Stange: Muscle-ups, Front Lever und viel Klimmzug-Volumen.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Ein Zirkel, der an der Stange lebt, von Muscle-ups über den Front Lever bis zu australischen Klimmzügen. Ein WOD für alle, die das Ziehen lieben.
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Der Zirkel (3 Runden)
2 Min zwischen den Runden, 45 s zwischen den Übungen.
Runde 1 / 3
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Muscle-ups
8Wdh.
2
Beinheben
20Wdh.
3
Weiter Klimmzug + Front-Lever-Swing
10×
4
Sprünge auf hohe Plattform
20Wdh.
5
Typewriter-Klimmzüge
10Wdh.
6
Australische Klimmzüge
30Wdh.
7
L-Sit-Bicycles (Kinn über der Stange)
30 s
⏱ Pausen-Timer
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Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
Um diese Übungen bequemer und sicherer zu trainieren:
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