Intermedio
No Barz No Glory
Todo en la barra: muscle-ups, front lever y mucho volumen de dominadas.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Un circuito que vive en la barra, de los muscle-ups a las dominadas australianas pasando por el front lever. Un WOD para los enamorados del tirón.
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El circuito (3 rondas)
2 min entre rondas, 45 s entre ejercicios.
Ronda 1 / 3
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
1
Muscle-ups
8reps
2
Elevaciones de piernas
20reps
3
Dominada ancha + swing de front lever
10×
4
Saltos a plataforma alta
20reps
5
Dominadas typewriter
10reps
6
Dominadas australianas
30reps
7
Bicicleta en L-sit (barbilla sobre la barra)
30 s
⏱ Temporizadores de descanso
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Material recomendado para este WOD
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