Intermédio
No Barz No Glory
Tudo na barra: muscle-ups, front lever e grande volume de elevações.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito que vive na barra, dos muscle-ups às elevações australianas, passando pelo front lever. Um WOD para os apaixonados pela puxada.
Publicité
O circuito (3 rounds)
2 min entre voltas, 45 s entre exercícios.
Round 1 / 3
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Muscle-ups
8reps
2
Elevações de pernas
20reps
3
Elevação pega larga + swing em front lever
10×
4
Saltos para plataforma alta
20reps
5
Elevações typewriter
10reps
6
Elevações australianas
30reps
7
L-sit bicicleta (queixo acima da barra)
30 s
⏱ Temporizadores de descanso
Publicité
Equipamento recomendado para este WOD
Para treinares estes exercícios com mais conforto e segurança:
Ainda não tens barra? O nosso guia de barras de elevações compara os modelos de porta, de parede, autoportantes e de exterior.
Enquanto Associado Amazon, este site ganha com as compras elegíveis.