Intermédio
No Barz No Glory
Tudo na barra: muscle-ups, front lever e grande volume de elevações.
Um circuito que vive na barra, dos muscle-ups às elevações australianas, passando pelo front lever. Um WOD para os apaixonados pela puxada.
O circuito — 3 rounds
2 min entre voltas, 45 s entre exercícios.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Muscle-ups
8reps
2
Elevações de pernas
20reps
3
Elevação pega larga + swing em front lever
10×
4
Saltos para plataforma alta
20reps
5
Elevações typewriter
10reps
6
Elevações australianas
30reps
7
L-sit bicicleta (queixo acima da barra)
30 s
⏱ Temporizadores de descanso
Equipamento recomendado para este WOD
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